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On prend conscience de son corps dans l’espace et des sensations internes en explorant plusieurs univers.
Cours de BODY ZEN
Qu’est-ce qu’une séance de Body Zen ?
C’est une séance de gymnastique douce imbriquant plusieurs disciplines : du Yoga, du Pilates, de la gymnastique dansée, de la relaxation, du Feldenkreis et du Qi cong.
Cette activité ne nécessite pas de condition physique particulière.
Le Body Zen, accessible à un public adulte et senior, contribue à améliorer l’équilibre, la maîtrise du stress et la concentration.
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Un cours de gymnastique volontaire est un équilibre entre différentes techniques, une construction progressive des efforts tout au long de la saison, un moment de plaisir où se relâchent les tensions néfastes à la santé.
Gymnastique Volontaire
Qu’est-ce qu’un cours de Gymnastique Volontaire ?
Un cours collectif, d’une heure, en salle. Un cours mixte (excepté le cours du mardi 20h, réservé aux hommes). Un cours dont tous les exercices sont guidés par un animateur, le même, toute la saison. Un cours qui comprend une part de cardio-training, de renforcement musculaire, d’étirements.
Il peut intégrer des exercices de type Pilates, des steps, de la relaxation, des enchaînements chorégraphiés.
Un cours utilise des accessoires (bracelets lestés, ballons, élastibandes…) mais n’utilise pas de machines (tapis de course, rameur, vélo…).
4 niveaux de cours sont proposés :
TRÈS TONIQUE - TONIQUE - ALLEGE - SENIOR
Les seniors et la Gymnastique Volontaire
A partir d’un certain âge, entretenir sa condition physique, c’est important : les muscles, les articulations, l’équilibre, la mémoire… il devient essentiel de préserver son capital-santé.
Entourés par un(e) animateur(trice) diplômé(e), spécifiquement formé(e) aux activités destinées au public senior, vous trouverez dans les séances un cadre idéal pour entretenir, en toute sécurité, votre condition physique.
Exercices rythmiques, étirements, danses, jeux collectifs, moments de relaxation… les séances permettent de conserver mobilité et autonomie.
Le cours, limité à un petit nombre de participants, est aussi l’occasion de rencontrer les autres dans une ambiance conviviale, pour rester longtemps alerte, de corps et de cœur.
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Venez (re)découvrir votre SOI !
Cours de Yoga
Pourquoi pratiquer le Yoga ?
Le Yoga est une discipline qui vise à harmoniser le corps et l’esprit. Loin de la performance sportive, le cours propose un enchaînement, plus ou moins dynamique, de postures. La pratique repose sur une synchronisation du mouvement et de la respiration. La méditation sera amenée progressivement…
Le yoga, pratique corporelle douce, accessible à tous, contribue à l’amélioration de la souplesse, de la concentration, de la gestion des émotions et tonifie le corps.
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Concentration, rigueur du geste :
la méthode Pilates convient à tous et donne équilibre, force et souplesse.COURS PILATES
Qu’est-ce qu’un cours PILATES ?
D’abord système d’exercices conçus par Joseph Pilates au début du XXème siècle, la méthode Pilates s’adresse dans les années 20 aux danseurs, sportifs, acteurs professionnels.
A partir des années 80, le public se diversifie aux U.S.A. et, dans les années 90, la méthode arrive au Québec.
Les élèves de J. Pilates fondent une association et enregistrent la marque « Authentics Pilates ».
Depuis les années 2000, des animateurs se forment et la méthode se pratique dans le monde entier.Elle arrive dans le club GV Bellecour-Ainay en 2014 !
C’est une gymnastique douce mais extrêmement efficace pour le renforcement des muscles posturaux et profonds qui soutiennent le squelette et protègent les articulations.
Elle permet de prendre conscience de son corps par des placements précis, des mouvements lents qu’accompagne un travail respiratoire spécifique.
En septembre 2021, un cours Pilates senior s’ajoute au planning des cours : un groupe de 10-12 personnes autour d’une animatrice spécifiquement formée pour un public senior, capable de veiller à sa sécurité, à son bien-être et à adapter les exercices aux capacités physiques de chacun.
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Une séance de Zumba, c’est une heure de dépense énergétique dans la bonne humeur et le plaisir de bouger ensemble et en rythme !
Cours de Zumba
Qu’est-ce qu’un cours de Zumba ?
C’est par excellence un cours cardio ou aérobic, bien tonique.
Le cours est construit autour de chorégraphies simples que l’animateur exécute, imité par les participants. La musique est donc essentielle, joyeuse, rythmée et originaire d’Amérique du sud : cumbia, mambo, merengue, salsa…
Une séance de Zumba sollicite sens du rythme, activité cardiovasculaire, coordination, mémoire des enchaînements. On danse, on s’amuse, on se détend et … on se muscle ! C’est pourquoi les dernières minutes sont réservées aux étirements pour éviter les courbatures du lendemain.
La Fédération l’a introduite dans ses pratiques de Sport-Santé sous l’expression d’« aéro-latino » et le Club Bellecour-Ainay propose ce cours depuis septembre 2016.
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On se tonifie, on s’assouplit, on se relaxe : le stretching, c’est la gym qui cultive l’aisance du mouvement et l’élégance...
Cours de streching
Qu’est-ce que le Streching ?
Le stretching convient à tous.
C’est un travail de renforcement musculaire, d’amplification articulaire et d’amélioration de la posture.
Les différents types d’étirement allongent les muscles, chassent les tensions, rééquilibrent le tonus musculaire, favorisent la circulation sanguine et suppriment les raideurs.
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Pratiquer la marche active, c’est trouver dans une activité collective et dynamique l’occasion d’avoir une forme olympique !
Marche active
Qu’est-ce que la marche active ?
Ce n’est pas une activité réservée aux seniors !
Ce n’est pas une balade de détente !
Ce n’est pas la marche nordique qui se pratique avec des bâtons !C’est une activité vraiment sportive et une activité tendance qui se pratique plutôt sur terrains plats, en ville ou à la campagne...
Sans être une discipline athlétique, le rythme de marche est soutenu (5 à 8 km/h) et demande un effort cardio régulier que l’animateur saura progressivement doser. L’attention portée à la posture, gainage et dos droit, est essentielle. Les bras participent au mouvement coordonné en se balançant.
La marche peut être entrecoupée, quand le lieu s’y prête, d’exercices de renforcement musculaire, d’exercices d’équilibre ou d’assouplissement.Pratiquée régulièrement, sur une durée suffisamment longue, elle sollicite le cœur et la quasi-totalité des chaînes musculaires. Elle améliore les capacités d’endurance et permet une dépense énergétique appréciable.
Comme pour les coureurs, prévoir une bonne paire de chaussures, une gourde d’eau, une veste pour se protéger d’une petite pluie ou du refroidissement après l’effort.
